Cardio
Montées de genoux dynamiques (échauffement)
Muscles ciblés : Quadriceps, fléchisseurs de hanche.
Vidéo réservée aux membres inscrits
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Poids du corpsNiveau : DébutantCardio
Comment l’exécuter
- Tenez-vous debout, pieds à largeur de hanches, poids du corps équilibré.
- Gainez légèrement le tronc et laissez les bras se balancer naturellement.
- Montez un genou vers la hauteur des hanches sans laisser le buste partir en arrière.
- Reposez ce pied avec contrôle et enchaînez immédiatement avec le genou opposé.
- Gardez la jambe d’appui longue et les hanches de niveau en alternant les côtés.
- Poursuivez sur la durée prévue avant d’enchaîner directement sur l’activité cardio.
Erreur technique courante
- Pencher le buste en arrière pour monter le genou plus haut — Basculer le buste vers l’arrière pour gagner en amplitude reporte le travail sur le bas du dos ; montez le genou en gardant le tronc vertical, quitte à réduire la hauteur.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Rythme accéléré — Augmenter progressivement le rythme, sans jamais sacrifier l’amplitude ni la posture, rapproche l’échauffement de l’intensité de la séance à venir.
Sans matériel
Alternative à domicile
Aucun matériel n’est nécessaire pour cet échauffement dynamique, réalisable n’importe où avant une séance.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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