Abdominaux & core
Flexion latérale à la poulie (side bend)
Muscles ciblés : Obliques.
Flexion latérale à la poulie (side bend)
Profil de l’exercice
Poulie basse, poignée simpleNiveau : DébutantAbdominaux & core
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Poulie basse avec poignée simple, tenez-vous de profil à l’appareil.
- Saisissez la poignée avec la main la plus proche de l’appareil, autre main sur la hanche.
- Debout, pieds à largeur de hanches, laissez le câble vous tirer légèrement vers l’appareil au départ.
- Fléchissez le buste latéralement à l’opposé de l’appareil en contractant l’oblique du côté opposé, puis remontez en contrôle.
Erreur technique courante
- Pencher le buste vers l’avant ou l’arrière — Fléchir vers l’avant ou l’arrière plutôt que strictement sur le côté retire le travail des obliques ; gardez le mouvement dans un plan latéral pur.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Sans charge (poids du corps) — Réalisable mains derrière la tête, sans poulie, pour apprendre le mouvement de flexion pure avant d’ajouter une résistance.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Tirer avec le bras plutôt que le tronc — Utiliser le bras pour tirer la poignée transforme le mouvement en shrug ; laissez le tronc initier la flexion.
Sans matériel
Alternative à domicile
La flexion latérale avec haltère reproduit le même mouvement sans poulie.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Abdominaux & core
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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