Bras
Tate press
Muscles ciblés : Triceps.
Tate press
Profil de l’exercice
Haltères, bancNiveau : DébutantBras
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Asseyez-vous sur un banc plat, un haltère dans chaque main, puis allongez-vous en gardant les charges proches de la poitrine.
- Poussez les haltères en prise pronation jusqu’à l’extension complète, les extrémités intérieures se touchant.
- Gainez les abdominaux et gardez la cage thoracique plaquée contre le banc.
- Fléchissez les coudes en les laissant s’écarter sur les côtés, extrémités des haltères descendant vers la poitrine.
- Arrêtez-vous quand les haltères touchent la poitrine, puis tendez les coudes pour repousser jusqu’en haut.
- Contractez fort les triceps en haut et répétez pour le nombre de répétitions visé.
Erreur technique courante
- Laisser les haltères s’écarter l’un de l’autre — Laisser les haltères s’éloigner l’un de l’autre retire la pression interne sur laquelle repose le mouvement ; gardez-les en contact tout au long de la série.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Extension triceps haltères sur banc — Réaliser une extension triceps classique, coudes fixes vers le plafond, isole les triceps avec un schéma plus simple.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Charger trop lourd — Charger trop lourd transforme le trajet en coudes écartés en développé qui stresse l’épaule ; restez léger et privilégiez la maîtrise du trajet.
Sans matériel
Alternative à domicile
Des pompes diamant, coudes proches du corps et mains rapprochées, ciblent les triceps de façon comparable sans haltères.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Bras
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
Continuer la lecture
Prêt à structurer votre progression ?
Retrouvez l’ensemble de nos guides anatomie, programmes et diététique, et l’équipement Force Addict Pro pour passer à l’action.