Pectoraux
Écarté couché haltères
Muscles ciblés : Grand pectoral.
Écarté couché haltères
Profil de l’exercice
Haltères, bancNiveau : DébutantPectoraux
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Allongé sur le banc, haltères au-dessus de la poitrine, légère flexion des coudes.
- Ouvrez les bras en arc de cercle jusqu’à un étirement confortable.
- Ramenez les haltères en suivant la même trajectoire.
- Gardez la flexion des coudes constante tout au long du mouvement.
Erreur technique courante
- Descendre trop bas ou trop lourd — Une charge excessive avec une amplitude trop grande stresse l’épaule ; privilégiez une charge modérée et un contrôle constant.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Écarté sur banc plat vs incliné — Sur banc incliné, l’écarté déplace l’accent vers le haut des pectoraux tout en gardant le même schéma de mouvement.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Charger comme un développé couché — L’écarté sollicite l’épaule en position plus vulnérable qu’un mouvement de poussée ; utilisez une charge nettement plus légère que celle du développé, même à niveau égal.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un écarté à l’élastique, allongé au sol, les bandes fixées sous le dos ou tenues à deux mains, reproduit le même arc de mouvement.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
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Programmes qui utilisent cet exercice
Pectoraux
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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