Bras
Curl barre en tirage (drag curl)
Muscles ciblés : Biceps brachial.
Curl barre en tirage (drag curl)
Profil de l’exercice
BarreNiveau : IntermédiaireBras
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Debout, barre tenue en supination à largeur d’épaules, bras tendus.
- Épaules fixées vers le bas et l’arrière, gainage engagé.
- Tirez la barre verticalement le long du buste en amenant les coudes vers l’arrière plutôt que vers l’avant.
- Arrêtez la barre au niveau du haut de la poitrine, puis redescendez lentement le long du corps.
Erreur technique courante
- Laisser les coudes partir vers l’avant — Laisser les coudes avancer transforme le mouvement en curl classique et retire l’accent particulier sur le chef long du biceps ; gardez les coudes en arrière tout au long du tirage.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Barre EZ — La barre EZ, aux poignées coudées, ménage davantage les poignets qu’une barre droite tout en conservant le même schéma de tirage.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Charger trop lourd et perdre le trajet le long du corps — Une charge excessive force le buste à se balancer et la barre à s’écarter du corps ; réduisez le poids pour garder la barre au contact du buste sur tout le mouvement.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un curl à l’élastique en insistant sur le recul des coudes reproduit un schéma proche sans barre.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Bras
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
Continuer la lecture
Prêt à structurer votre progression ?
Retrouvez l’ensemble de nos guides anatomie, programmes et diététique, et l’équipement Force Addict Pro pour passer à l’action.