Dos
Shrugs Smith machine
Muscles ciblés : Trapèzes.
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Smith machineNiveau : DébutantDos
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Debout face à la barre guidée, prise à largeur d’épaules, bras tendus.
- Débloquez la barre en gardant le dos droit.
- Haussez les épaules verticalement vers les oreilles.
- Redescendez en contrôlant jusqu’à un étirement complet des trapèzes.
Erreur technique courante
- Faire rouler les épaules — Ajouter une rotation n’apporte rien et peut irriter l’articulation ; le mouvement doit rester strictement vertical.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Pause en haut — Marquer une pause d’une seconde en contraction maximale intensifie le travail des trapèzes.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Sacrifier l’amplitude pour charger plus lourd — Une charge excessive raccourcit le mouvement à quelques centimètres ; réduisez le poids pour retrouver une amplitude complète.
Sans matériel
Alternative à domicile
Des shrugs avec deux bouteilles d’eau ou sacs lestés reproduisent le même mouvement à la maison.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Dos
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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