Bras
Extension triceps à la poulie au-dessus de la tête, unilatéral
Muscles ciblés : Triceps.
Extension triceps à la poulie au-dessus de la tête, unilatéral
Profil de l’exercice
Poulie basseNiveau : DébutantBras
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Fixez une poignée simple à la poulie basse et sélectionnez votre charge.
- Saisissez la poignée d’une main et tournez-vous pour faire face à l’opposé de l’appareil.
- Levez le bras travaillant au-dessus de la tête, bras haut placé le long de l’oreille.
- Fléchissez le coude pour laisser la poignée descendre sous contrôle derrière la tête.
- Tendez le coude pour repousser la poignée au-dessus de la tête, sans verrouillage brutal.
- Terminez la série, puis changez de main et répétez de l’autre côté.
Erreur technique courante
- Laisser le bras haut se balancer — Laisser le bras haut se balancer d’avant en arrière transforme le mouvement en geste d’épaule ; gardez-le fixe le long de l’oreille du début à la fin.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Extension triceps à la corde au-dessus de la tête — Réaliser le mouvement à deux bras avec une corde permet une charge plus lourde et une exécution plus rapide.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Se tenir trop près de l’appareil — Se tenir trop près de l’appareil change l’angle du câble et tire le bras hors de position ; reculez suffisamment pour garder une trajectoire verticale propre.
Sans matériel
Alternative à domicile
Une extension triceps à l’élastique, ancré au sol et bras tendu au-dessus de la tête, reproduit un schéma proche sans poulie.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Bras
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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