Jambes
Leg curl à l’élastique
Muscles ciblés : Ischio-jambiers.
Leg curl à l’élastique
Profil de l’exercice
Élastique fixé au solNiveau : DébutantJambes
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Fixez l’élastique à un point bas et passez l’autre extrémité autour des chevilles.
- Allongé sur le ventre, assez loin du point d’ancrage pour sentir la tension.
- Fléchissez les genoux pour amener les talons vers les fessiers.
- Marquez une pause en haut, puis redescendez jusqu’à une quasi-extension des genoux.
Erreur technique courante
- Décoller les hanches du sol — Lever les hanches transforme le mouvement en extension de hanche et retire le travail des ischio-jambiers ; gardez le bassin plaqué au sol tout au long de la série.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Élastique de résistance différente — Une bande plus courte ou plus épaisse augmente la tension disponible sur toute l’amplitude du mouvement.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Se placer trop près du point d’ancrage — Un élastique détendu en bas d’amplitude perd toute tension au départ du mouvement ; reculez suffisamment pour garder une résistance constante dès le début.
Sans matériel
Alternative à domicile
Le leg curl nordique excentrique, à genoux et partenaire tenant les chevilles, sollicite intensément les ischio-jambiers sans élastique.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Jambes
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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