Jambes
Squat au poids du corps
Muscles ciblés : Quadriceps, fessiers.
Squat au poids du corps
Profil de l’exercice
Poids du corpsNiveau : DébutantJambes
Comment l’exécuter
- Debout, pieds à largeur d’épaules, pointes légèrement ouvertes.
- Gainez l’abdomen, poitrine haute, bras tendus devant vous pour l’équilibre.
- Poussez les hanches vers l’arrière et vers le bas comme pour vous asseoir, poids dans les talons.
- Descendez jusqu’à ce que les cuisses soient au moins parallèles au sol, puis remontez en poussant les talons.
Erreur technique courante
- Genoux qui rentrent vers l’intérieur — Des genoux qui partent vers l’intérieur affaiblissent le squat et stressent l’articulation ; gardez-les alignés avec les pointes de pieds.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Squat sumo — Écarter davantage les pieds avec les pointes tournées vers l’extérieur oriente un peu plus le travail vers l’intérieur des cuisses et les fessiers.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Descendre à mi-chemin — Couper l’amplitude à mi-hauteur prive le mouvement d’une grande partie du travail des fessiers et des quadriceps ; cherchez au moins le parallèle.
Sans matériel
Alternative à domicile
Déjà réalisable sans aucun matériel ; c’est le mouvement de base avant toute variante chargée.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Jambes
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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