Bras
Curl pupitre à la barre EZ
Muscles ciblés : Biceps brachial.
Curl pupitre à la barre EZ
Profil de l’exercice
Barre EZ, banc pupitreNiveau : DébutantBras
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Réglez le pupitre pour que le haut du coussin arrive juste sous les aisselles.
- Saisissez la barre EZ aux poignées inclinées, paumes vers le haut, bras tendus le long du coussin.
- Poitrine plaquée contre l’appui, curlez la barre vers les épaules en ne bougeant que les coudes, bras fixés sur le coussin.
- Serrez fort les biceps en haut sans décoller les coudes du coussin, puis redescendez lentement sur 2 à 3 secondes jusqu’à l’étirement, sans verrouiller complètement en bas.
Erreur technique courante
- Décoller les coudes du coussin — Décoller les coudes pour aider le mouvement fait intervenir les épaules et retire l’isolation propre au curl pupitre ; gardez-les fixés du début à la fin.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- À la barre droite — Utiliser une barre droite plutôt qu’une barre EZ change légèrement l’angle du poignet mais reste accessible pour la plupart des lifteurs.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Décoller la poitrine du support — Décoller la poitrine pour lancer la charge transforme le curl strict en mouvement de triche ; gardez le buste plaqué contre l’appui.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un curl pupitre aux haltères, sur un banc incliné, reproduit la même position bras fixés sans barre EZ.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Bras
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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