Pectoraux
Dips
Muscles ciblés : Grand pectoral (portion basse), triceps.
Dips
Profil de l’exercice
Barres parallèlesNiveau : IntermédiairePectoraux
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Bras tendus en appui sur les barres parallèles.
- Penchez légèrement le buste en avant pour cibler les pectoraux.
- Descendez jusqu’à un angle de coude d’environ 90°.
- Poussez vers le haut jusqu’à l’extension des bras.
Erreur technique courante
- Descendre trop bas — Une amplitude excessive stresse l’articulation de l’épaule ; arrêtez la descente si vous sentez une tension à l’avant de l’épaule.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Buste droit vs penché en avant — Un buste droit oriente le travail vers les triceps ; un buste penché en avant, coudes évasés, accentue les pectoraux.
- Dips assistés — Sur machine à assistance ou avec un élastique passé sous les genoux, on réduit la charge pour progresser vers les dips complets.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Lester trop tôt sans maîtriser l’amplitude complète — Ajouter du poids avant de contrôler une amplitude complète et indolore fige une technique imparfaite ; consolidez d’abord 10-12 répétitions strictes au poids du corps.
Sans matériel
Alternative à domicile
Des pompes surélevées ou standard sollicitent un profil pectoraux-triceps proche sans barres parallèles.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Pectoraux
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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