Dos
Soulevé de terre sumo
Muscles ciblés : Fessiers, adducteurs, dos.
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BarreNiveau : IntermédiaireDos
Comment l’exécuter
- Pieds largement écartés, pointes orientées vers l’extérieur.
- Saisissez la barre entre les jambes, dos plat.
- Poussez le sol en tendant hanches et genoux simultanément.
- Verrouillez debout, puis redescendez en contrôlant.
Erreur technique courante
- Genoux qui rentrent vers l’intérieur — Un valgus dynamique sous charge lourde augmente le stress articulaire ; poussez activement les genoux vers l’extérieur.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Écartement des pieds ajustable — L’angle et la largeur des pieds se règlent selon la mobilité de hanche individuelle ; un écartement plus modéré convient à beaucoup de pratiquants.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Négliger l’échauffement de la mobilité de hanche — La position sumo exige une bonne ouverture des hanches ; charger lourd sans échauffement spécifique augmente le risque de compensation par les genoux ou le dos.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un soulevé de terre roumain sumo à charge légère (sac lesté entre les jambes) permet de travailler le même schéma sans barre.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Dos
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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