Pectoraux
Écarté couché à la poulie
Muscles ciblés : Grand pectoral.
Écarté couché à la poulie
Profil de l’exercice
Banc plat, deux poulies bassesNiveau : DébutantPectoraux
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Banc plat entre deux poulies basses, une poignée simple de chaque côté.
- Allongé sur le banc, poussez les deux poignées au-dessus de la poitrine, coudes légèrement fléchis.
- Ouvrez les bras en arc de cercle jusqu’à hauteur des épaules environ, sans plier davantage les coudes.
- Ramenez les poignées l’une vers l’autre en serrant les pectoraux, puis répétez.
Erreur technique courante
- Plier les coudes en cours de mouvement — Fléchir les coudes pendant l’écarté le transforme en développé et retire une partie du travail d’isolation des pectoraux.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Poulies hautes (écarté décliné) — Régler les poulies plus haut change l’angle de traction et cible davantage le bas des pectoraux.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Descendre trop bas — Laisser les mains descendre bien en dessous des épaules étire excessivement l’avant des épaules et augmente le risque articulaire.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un écarté avec élastiques fixés bas de chaque côté reproduit la même trajectoire sans poulies.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Pectoraux
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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