Épaules
Élévation latérale à la poulie, buste incliné
Muscles ciblés : Deltoïde moyen.
Élévation latérale à la poulie, buste incliné
Profil de l’exercice
Poulie basseNiveau : IntermédiaireÉpaules
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Réglez une poulie au plus bas et fixez une poignée simple.
- Placez-vous de profil par rapport à la machine, main proche agrippée au montant.
- Prenez la poignée dans la main extérieure, en prise neutre, à travers le corps.
- Tendez le bras d’appui et penchez-vous en vous éloignant du poste, puis levez le bras chargé sur le côté jusqu’à hauteur d’épaule, avant de redescendre lentement à travers le corps.
Erreur technique courante
- Se redresser en tirant sur le montant — Se redresser en s’aidant du bras d’appui pour lever la charge transforme l’élévation en rowing ; laissez le buste rester incliné tout du long.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Debout classique — Réaliser l’élévation debout sans se pencher isole moins profondément le bas de l’amplitude mais reste une option plus accessible.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Hausser l’épaule en haut — Un haussement d’épaule en fin de mouvement transfère la charge du deltoïde vers le trapèze ; gardez l’épaule basse et stable.
Sans matériel
Alternative à domicile
Une élévation latérale à l’élastique, fixé au sol, reproduit une tension continue similaire sans poulie.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Épaules
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
Continuer la lecture
Prêt à structurer votre progression ?
Retrouvez l’ensemble de nos guides anatomie, programmes et diététique, et l’équipement Force Addict Pro pour passer à l’action.