Bras
Extension triceps à la corde
Muscles ciblés : Triceps brachial.
Extension triceps à la corde
Profil de l’exercice
Poulie haute, cordeNiveau : DébutantBras
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Face à la poulie haute, corde en main, coudes proches du corps.
- Tendez les avant-bras vers le bas en écartant légèrement les mains en fin de mouvement.
- Marquez une courte pause en bas.
- Remontez en contrôlant.
Erreur technique courante
- Coudes qui bougent vers l’avant — Faire avancer les coudes réduit l’isolation du triceps ; gardez-les fixes le long du corps.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Unilatéral à la corde — Travailler un bras à la fois avec une simple poignée permet d’isoler davantage chaque triceps.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Ignorer l’écartement des mains en fin de mouvement — Ne pas écarter les mains en fin d’extension prive l’exercice d’une partie de son intérêt par rapport à une barre droite ; charge modérée et exécution complète priment sur le poids.
Sans matériel
Alternative à domicile
Une extension triceps à l’élastique, fixée en hauteur, reproduit le même mouvement de poussée vers le bas.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Bras
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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