Dos
Rowing à la barre, poulie debout
Muscles ciblés : Grand dorsal, trapèzes.
Rowing à la barre, poulie debout
Profil de l’exercice
Poulie à hauteur de poitrine, barre droiteNiveau : DébutantDos
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Poulie réglée à hauteur de poitrine, barre droite en prise pronation, largeur d’épaules.
- Reculez jusqu’à tendre le câble, pieds à largeur de hanches, buste droit.
- Gainez l’abdomen et tirez la barre vers le bas de la poitrine, coudes proches du corps.
- Serrez les omoplates en fin de mouvement, puis relâchez lentement sur 2-3 secondes.
Erreur technique courante
- Se pencher en arrière pour tirer — Utiliser le poids du corps en se penchant en arrière retire le travail au dos ; gardez le buste stable et tirez avec les muscles du dos.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Prise en V ou barre droite — Une poignée en V rapproche les mains et privilégie le grand dorsal ; une barre droite plus large sollicite davantage le milieu du dos.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Hausser les épaules en fin de tirage — Hausser les épaules en fin de mouvement remplace le travail du milieu du dos par celui des trapèzes ; gardez les épaules basses.
Sans matériel
Alternative à domicile
Le rowing à l’élastique (band row) reproduit le même schéma de tirage horizontal sans poulie.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Dos
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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