Pectoraux
Développé couché haltères
Muscles ciblés : Grand pectoral, triceps.
Développé couché haltères
Profil de l’exercice
Haltères, bancNiveau : DébutantPectoraux
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Allongé sur le banc, un haltère dans chaque main au niveau de la poitrine.
- Poussez les haltères vers le haut jusqu’à l’extension des bras.
- Descendez en contrôlant jusqu’à un léger étirement de la poitrine.
- Gardez les poignets alignés avec les avant-bras tout au long du mouvement.
Erreur technique courante
- Faire claquer les haltères en haut — Cogner les haltères ensemble en haut du mouvement réduit la tension musculaire ; contrôlez tout le trajet.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Prise neutre (paumes face à face) — Cette prise ménage davantage les épaules et convient bien en cas de gêne articulaire au développé classique.
- Alterné — Pousser un bras après l’autre ajoute une composante de gainage anti-rotation supplémentaire.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Choisir des haltères trop lourds pour les stabiliser seul — Contrairement à la barre, les haltères exigent de stabiliser chaque bras indépendamment ; une charge trop ambitieuse compromet le contrôle en position basse, la plus à risque pour l’épaule.
Sans matériel
Alternative à domicile
Des pompes standard offrent un stimulus proche pour les pectoraux et les triceps sans haltères.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
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Programmes qui utilisent cet exercice
Pectoraux
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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