Jambes
Leg curl aux haltères allongé
Muscles ciblés : Ischio-jambiers.
Leg curl aux haltères allongé
Profil de l’exercice
Haltère, tapis de solNiveau : IntermédiaireJambes
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Allongé sur le ventre, un haltère tenu fermement entre les pieds.
- Fléchissez les genoux pour amener l’haltère vers les fessiers.
- Marquez une pause en contraction maximale.
- Redescendez en contrôlant jusqu’à l’extension complète des jambes.
Erreur technique courante
- Soulever les hanches du sol — Décoller le bassin pour aider le mouvement retire le travail isolé des ischio-jambiers ; gardez les hanches plaquées au sol tout du long.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Unilatéral — Réalisé une jambe à la fois avec l’haltère tenu par le pied travaillant, il isole davantage chaque côté.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Choisir un haltère trop lourd pour la prise des pieds — Un haltère trop lourd glisse entre les pieds et coupe la série avant l’échec musculaire ; préférez une charge modérée tenue fermement plutôt qu’un poids qui compromet la prise.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un leg curl élastique, ancré devant soi et fixé à la cheville, reproduit le même mouvement sans haltère.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Jambes
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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