Jambes
Squat barre avec bandes de résistance
Muscles ciblés : Quadriceps, fessiers.
Squat barre avec bandes de résistance
Profil de l’exercice
Barre, rack, bandes de résistanceNiveau : IntermédiaireJambes
Comment l’exécuter
- Fixez des bandes de résistance à la barre près des manchons et ancrez-les au bas du rack.
- Placez la barre sur le haut du dos, pieds à largeur d’épaules, comme pour un squat classique.
- Descendez avec contrôle jusqu’à ce que les hanches passent sous le niveau des genoux.
- Remontez de façon explosive en accélérant contre la tension croissante des bandes.
Erreur technique courante
- Ralentir la remontée au lieu d’accélérer — Ralentir contre la tension des bandes annule tout l’intérêt de la résistance accommodante ; poussez avec la même intention explosive du bas jusqu’en haut.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Tension des bandes ajustable — Augmenter progressivement la tension des bandes permet de développer la puissance en fin de mouvement sans changer la charge sur la barre elle-même.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Utiliser des bandes trop fortes trop tôt — Des bandes trop tendues cassent la technique et font basculer le buste vers l’avant ; maîtrisez le squat classique avant d’ajouter une résistance importante.
Sans matériel
Alternative à domicile
Le squat sauté au poids du corps développe une puissance explosive similaire sans barre ni bandes.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Jambes
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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