Dos
Traction prise neutre (commando pull-up)
Muscles ciblés : Grand dorsal, biceps, avant-bras.
Traction prise neutre (commando pull-up)
Profil de l’exercice
Barre de tractionNiveau : IntermédiaireDos
Comment l’exécuter
- Saisissez la barre en prise neutre, une main devant l’autre, corps perpendiculaire à la barre.
- Partez bras tendus, corps gainé et aligné.
- Tirez le corps vers le haut en amenant la tête d’un côté de la barre.
- Redescendez puis alternez le côté à la répétition suivante.
Erreur technique courante
- Ne pas alterner les côtés — Toujours tirer du même côté déséquilibre le travail ; alternez la tête de part et d’autre de la barre à chaque répétition.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Prise neutre sur poignées parallèles — Sur une barre équipée de poignées parallèles, la prise neutre classique (sans alternance de côté) reste plus accessible aux débutants.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Tenter la variante avant de maîtriser la traction classique — Cette variante exige déjà une bonne force de tirage ; consolidez d’abord 8-10 tractions pronation strictes avant de s’y essayer.
Sans matériel
Alternative à domicile
Une traction négative en prise neutre depuis une chaise (sauter en haut, redescendre lentement) prépare progressivement au mouvement complet.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Dos
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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