Bras
Pince de disques (plate pinch)
Muscles ciblés : Avant-bras (fléchisseurs superficiels).
Pince de disques (plate pinch)
Profil de l’exercice
Disques de musculationNiveau : DébutantBras
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Posez un ou deux disques debout sur la tranche, faces lisses vers l’extérieur.
- Placez le pouce sur une face et les doigts tendus sur l’autre, sans crocheter le bord.
- Serrez les disques entre eux et tenez-vous droit, bras le long du corps.
- Gardez l’épaule relâchée et basse, poignet neutre, sans balancer le bras.
- Maintenez la prise jusqu’à sentir la prise faiblir, environ vingt à trente secondes.
- Reposez les disques sous contrôle et répétez avec l’autre main.
Erreur technique courante
- Crocheter les doigts autour du bord du disque — Crocheter les doigts autour du bord transforme la pince en simple suspension et retire l’exigence sur le pouce ; gardez les doigts à plat contre la face.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Pince à un seul disque — Pincer un seul disque plus fin réduit la difficulté pour les débutants qui construisent leur force de pince.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Balancer le bras pour réduire la charge ressentie — Balancer le bras pour soulager la prise raccourcit le temps sous tension réellement utile ; gardez le bras immobile le long du corps.
Sans matériel
Alternative à domicile
Pincer un objet plat et lourd du quotidien (livre épais, planche) entre le pouce et les doigts reproduit le même travail de préhension.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Bras
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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