Pectoraux
Développé à la poulie, debout, un bras
Muscles ciblés : Grand pectoral, épaules, triceps.
Développé à la poulie, debout, un bras
Profil de l’exercice
Poulie réglée à hauteur de poitrineNiveau : IntermédiairePectoraux
Comment l’exécuter
- Réglez la poulie à hauteur de poitrine et saisissez la poignée d’une main, paume vers le bas.
- Avancez en fente, jambe du côté du câble en arrière, épaules et hanches face à l’avant.
- Gainez fort le tronc pour empêcher le câble de faire pivoter le buste.
- Poussez la poignée droit devant jusqu’à l’extension complète du bras, puis ramenez-la lentement vers la poitrine.
Erreur technique courante
- Laisser le buste tourner vers le câble — Un buste qui pivote vers la poulie transfère la charge sur les obliques et retire le travail du pectoral ; gardez les épaules face à l’avant.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Assis sur un banc — S’asseoir sur un banc pour l’exécution retire l’aide des jambes et isole davantage le haut du corps.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Se placer trop près du poste — Une position trop proche de la poulie fait perdre la tension du câble en début de mouvement ; reculez pour garder une tension constante.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un développé à l’élastique, un bras à la fois, fixé derrière soi, reproduit le même travail anti-rotation.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Pectoraux
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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