Jambes
Squat sumo à l’haltère
Muscles ciblés : Fessiers.
Squat sumo à l’haltère
Profil de l’exercice
Un haltèreNiveau : DébutantJambes
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Pieds plus larges que les épaules, pointes tournées vers l’extérieur à 30-45 degrés.
- Tenez un haltère verticalement à deux mains, suspendu entre les jambes.
- Gainez l’abdomen, poitrine haute, épaules tirées en arrière.
- Descendez en poussant les genoux vers l’extérieur au-dessus des pointes de pieds jusqu’à ce que les cuisses atteignent au moins le parallèle, puis poussez sur les talons pour remonter en serrant les fessiers.
Erreur technique courante
- Laisser les genoux rentrer vers l’intérieur — Des genoux qui partent vers l’intérieur au lieu de suivre les pointes de pieds surchargent l’intérieur du genou ; poussez-les activement vers l’extérieur.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Pieds encore plus larges — Élargir davantage la position des pieds accentue encore le travail des adducteurs et des fessiers.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Réduire l’écart des pieds — Un écart de pieds trop étroit transforme le mouvement en simple squat gobelet et retire l’accent sur les adducteurs ; gardez une position large.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un squat sumo au poids du corps, mains jointes devant la poitrine, entraîne le même schéma large sans charge.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Jambes
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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