Pectoraux
Développé couché au sol, haltères
Muscles ciblés : Grand pectoral, triceps.
Développé couché au sol, haltères
Profil de l’exercice
Deux haltèresNiveau : DébutantPectoraux
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Asseyez-vous au sol, un haltère posé sur chaque cuisse, jambes tendues.
- Basculez vers l’arrière sur les épaules en amenant les haltères à hauteur de poitrine.
- Pliez les genoux pour poser les pieds à plat au sol, bas du dos au contact du sol.
- Poussez les deux haltères au-dessus de la poitrine jusqu’à quasi-extension des bras, puis redescendez en contrôle jusqu’à ce que l’arrière des bras touche le sol, marquez une pause, puis repoussez sans à-coup.
Erreur technique courante
- Faire rebondir les coudes au sol — Faire rebondir les coudes contre le sol perd la tension et sollicite brutalement l’articulation ; posez-les en douceur et repartez sans élan.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Un bras à la fois — Presser un bras après l’autre pendant que l’autre reste chargé au sol ajoute un travail anti-rotation du tronc.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Cambrer le bas du dos — Décoller le bas du dos du sol raccourcit l’amplitude et reporte la charge vers la colonne ; gardez-le posé tout du long.
Sans matériel
Alternative à domicile
Des pompes avec amplitude réduite, mains surélevées sur des livres pour limiter la descente, reproduisent une amplitude similaire.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Pectoraux
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
Continuer la lecture
Prêt à structurer votre progression ?
Retrouvez l’ensemble de nos guides anatomie, programmes et diététique, et l’équipement Force Addict Pro pour passer à l’action.