Épaules
Élévations frontales
Muscles ciblés : Deltoïde antérieur.
Élévations frontales
Profil de l’exercice
Haltères ou barreNiveau : DébutantÉpaules
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Debout, charge devant les cuisses.
- Levez les bras devant vous jusqu’à hauteur d’épaule.
- Marquez une courte pause en haut.
- Redescendez en contrôlant.
Erreur technique courante
- Monter trop haut — Dépasser la hauteur des épaules sollicite l’articulation sans bénéfice supplémentaire ; arrêtez-vous à l’horizontale.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Alterné vs simultané — Lever un bras après l’autre permet de mieux se concentrer sur chaque répétition qu’en levant les deux bras ensemble.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Charger lourd sur un mouvement déjà peu utile en excès — Le deltoïde antérieur est déjà bien sollicité par les mouvements de poussée (développé couché, militaire) ; inutile de charger lourd sur cet exercice d’isolation, souvent redondant en excès.
Sans matériel
Alternative à domicile
Des élévations frontales à l’élastique, debout sur la bande, reproduisent le même mouvement sans charge.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Épaules
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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