Épaules
Élévations latérales à la machine
Muscles ciblés : Deltoïde moyen.
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Machine élévations latéralesNiveau : DébutantÉpaules
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Assis, bras sous les appuis, coudes légèrement fléchis.
- Levez les bras sur le côté jusqu’à hauteur d’épaule.
- Marquez une courte pause en haut.
- Redescendez en contrôlant.
Erreur technique courante
- Charge trop lourde — Une charge excessive raccourcit l’amplitude réelle du mouvement ; privilégiez une charge modérée avec amplitude complète.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Unilatéral — Un bras à la fois permet de se concentrer davantage sur la contraction et de corriger une éventuelle asymétrie.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Ignorer le réglage du siège et des appuis — Un mauvais réglage réduit l’amplitude disponible avant même de commencer ; ajustez la machine avant de choisir la charge.
Sans matériel
Alternative à domicile
Des élévations latérales à l’élastique reproduisent le même mouvement d’ouverture des bras sans machine.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Épaules
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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