Bras
Curl de poignet aux haltères
Muscles ciblés : Avant-bras (fléchisseurs superficiels).
Curl de poignet aux haltères
Profil de l’exercice
HaltèresNiveau : DébutantBras
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Asseyez-vous sur un banc, avant-bras posé à plat dessus, paume vers le haut, poignet dépassant légèrement du bord.
- Tenez un haltère avec une prise relâchée et laissez-le rouler vers les doigts en bas du mouvement.
- Refermez les doigts puis fléchissez le poignet pour remonter l’haltère, avant-bras fixe sur le banc.
- Serrez fort en haut avec le poignet complètement fléchi, en tenant la contraction brièvement.
- Redescendez lentement sur deux à trois secondes jusqu’à l’extension complète du poignet.
- Répétez douze à vingt répétitions, puis changez de bras.
Erreur technique courante
- Décoller l’avant-bras du banc — Décoller l’avant-bras du banc transforme le mouvement en petit curl de coude et retire la tension de l’avant-bras ; gardez-le fermement posé.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Curl de poignet à la barre — Réaliser le mouvement à la barre avec les deux mains permet de travailler les deux avant-bras simultanément.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Réduire l’amplitude pour charger plus lourd — Une charge trop lourde raccourcit le mouvement au point que l’haltère bouge à peine ; réduisez le poids pour conserver l’amplitude complète.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un curl de poignet avec un objet lourd du quotidien (sac, bidon d’eau) reproduit le même mouvement sans haltère.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Bras
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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