Cardio
Nage brasse
Muscles ciblés : Grand dorsal, grand pectoral.
Vidéo réservée aux membres inscrits
Créer un compte gratuitProfil de l’exercice
PiscineNiveau : IntermédiaireCardio
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Flottez à plat ventre, corps droit, bras tendus devant vous.
- Balayez les deux mains vers l'extérieur puis vers l'intérieur en cercle, coudes hauts.
- Relevez la tête et les épaules pour inspirer quand le tirage se termine.
- Ramenez les mains ensemble devant les épaules, puis projetez-les vers l'avant.
- Ramenez les talons vers le bassin, tournez les pieds vers l'extérieur, et fouettez-les ensemble.
- Tenez la glisse en position profilée jusqu'à ce que la vitesse chute, puis reprenez le cycle.
Erreur technique courante
- Tirer trop large et trop loin en arrière — Ça bloque le mouvement et surcharge les épaules — le tirage doit rester compact.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Brasse avec planche (jambes seules) — Tenir une planche devant soi isole le travail de fouet des jambes, souvent le point technique le plus difficile à maîtriser.
- Brasse coulée (glisse prolongée) — Allonger la phase de glisse profilée après chaque cycle réduit la fréquence de mouvement et développe l'efficacité plutôt que la vitesse.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Enchaîner les longueurs sans jamais insister sur la phase de glisse — Une brasse pressée qui saute la glisse consomme beaucoup plus d'énergie pour une vitesse à peine supérieure — ralentissez la fréquence et prolongez la glisse.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
Continuer la lecture
Prêt à structurer votre progression ?
Retrouvez l’ensemble de nos guides anatomie, programmes et diététique, et l’équipement Force Addict Pro pour passer à l’action.