Dos
Rowing unilatéral à la poulie, prise neutre
Muscles ciblés : Grand dorsal.
Rowing unilatéral à la poulie, prise neutre
Profil de l’exercice
Poulie à hauteur de poitrine, poignée simpleNiveau : DébutantDos
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Poulie à hauteur de poitrine, poignée simple en prise neutre, un bras à la fois.
- Reculez jusqu’à tendre le câble, position fente, autre main sur la hanche ou un appui stable.
- Gainez l’abdomen et tirez la poignée vers le bas des côtes, coude proche du corps.
- Serrez l’omoplate en fin de mouvement, puis relâchez lentement avant de changer de bras.
Erreur technique courante
- Faire pivoter le buste pour tirer — Faire pivoter le tronc pour amener le coude en arrière retire du travail au grand dorsal ; gardez le buste stable.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Prise pronation ou supination — Changer l’angle de prise déplace légèrement l’accent entre le haut et le bas du dos.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Hausser l’épaule en fin de tirage — Hausser l’épaule remplace le travail du dorsal par celui du trapèze ; gardez l’épaule basse et engagée.
Sans matériel
Alternative à domicile
Le rowing haltère unilatéral reproduit le même schéma de tirage sans poulie.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Dos
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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