Épaules
Écarté arrière à la machine (reverse pec deck)
Muscles ciblés : Deltoïdes, trapèzes, rhomboïdes.
Écarté arrière à la machine (reverse pec deck)
Profil de l’exercice
Machine pec deck (position inversée)Niveau : DébutantÉpaules
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Assis face à la machine, poitrine contre le rembourrage, poignées saisies devant vous.
- Gardez une légère flexion des coudes fixe tout au long du mouvement.
- Écartez les bras vers l’arrière en un arc de cercle jusqu’à ce que les omoplates se rapprochent.
- Redescendez en contrôlant jusqu’à la position de départ.
Erreur technique courante
- Utiliser l’élan du buste pour tirer — Se décoller du rembourrage pour aider le mouvement retire le travail isolé du deltoïde postérieur ; gardez la poitrine plaquée contre l’appui.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Prise neutre vs prise pronation — Selon la machine, alterner la prise des poignées modifie légèrement l’angle de sollicitation du deltoïde postérieur.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Charger au détriment du rapprochement des omoplates — Une charge trop lourde limite l’écartement à quelques centimètres ; réduisez le poids pour retrouver un rapprochement complet des omoplates à chaque répétition.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un oiseau élastique, buste penché en avant, reproduit le même mouvement d’écartement arrière sans machine.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Épaules
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
Continuer la lecture
Prêt à structurer votre progression ?
Retrouvez l’ensemble de nos guides anatomie, programmes et diététique, et l’équipement Force Addict Pro pour passer à l’action.