Jambes
Fente marchée
Muscles ciblés : Quadriceps, fessiers.
Photo ou vidéo — Fente marchée
Emplacement réservé pour un futur ajout
Profil de l’exercice
Poids du corps ou haltèresNiveau : IntermédiaireJambes
Comment l’exécuter
- Faites un pas en avant et descendez en fente.
- Poussez sur la jambe avant pour vous relever en continuant le mouvement.
- Enchaînez immédiatement une fente sur l’autre jambe.
- Gardez le buste droit et un rythme contrôlé.
Erreur technique courante
- Perdre l’équilibre entre les répétitions — Enchaîner trop vite sans stabiliser chaque appui augmente le risque de déséquilibre ; marquez une brève pause si nécessaire.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Avec haltères vs à vide — Débuter à vide permet de se concentrer sur l’équilibre et la coordination avant d’ajouter une charge dans chaque main.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Ajouter du poids avant de fiabiliser la transition entre pas — La marche enchaîne les appuis sans repos complet ; charger avant d’avoir un équilibre stable augmente le risque de chute, surtout en fin de série sous fatigue.
Sans matériel
Alternative à domicile
Réalisable entièrement au poids du corps, sans aucun matériel, dans un couloir ou un jardin.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Jambes
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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