Épaules
Développé nuque à la barre
Muscles ciblés : Épaules, triceps.
Développé nuque à la barre
Profil de l’exercice
Barre, rackNiveau : AvancéÉpaules
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Barre en rack à hauteur d’épaules, prise plus large que les épaules.
- Sortez la barre, posez-la sur le haut du dos, reculez de deux pas.
- Poussez la barre à la verticale au-dessus de la tête, menton rentré, buste gainé.
- Verrouillez bras tendus, barre au-dessus du milieu de la tête, puis redescendez avec contrôle.
Erreur technique courante
- Manquer de mobilité d’épaule — Tenter ce mouvement sans une bonne mobilité des épaules et du haut du dos force la tête vers l’avant et stresse l’articulation ; ce n’est pas un développé d’initiation.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Amplitude réduite au départ — Pour les lifteurs en cours d’acquisition de la mobilité, limiter la descente à hauteur des oreilles plutôt qu’aux trapèzes réduit le risque tout en conservant le travail des épaules.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- S’aider de l’élan des jambes — Fléchir les jambes pour aider la poussée transforme un développé strict en push press et masque une charge trop lourde pour la force réelle des épaules.
Sans matériel
Alternative à domicile
Non réalisable sans charge ; à réserver aux lifteurs disposant déjà d’une bonne mobilité d’épaule, avec une charge légère.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Épaules
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
Continuer la lecture
Prêt à structurer votre progression ?
Retrouvez l’ensemble de nos guides anatomie, programmes et diététique, et l’équipement Force Addict Pro pour passer à l’action.