Abdominaux & core
Rotation du tronc assise, haltère
Muscles ciblés : Obliques.
Rotation du tronc assise, haltère
Profil de l’exercice
Un haltèreNiveau : IntermédiaireAbdominaux & core
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Asseyez-vous au sol, genoux pliés, tenez un haltère à deux mains contre la poitrine.
- Penchez le buste en arrière à environ 45 degrés et levez les pieds à quelques centimètres du sol.
- Gainez fort l’abdomen, côtes alignées au-dessus des hanches, poitrine haute et dos plat.
- Tournez l’haltère d’un côté jusqu’à toucher le sol près de la hanche, marquez un temps d’arrêt obliques engagés, puis tournez de l’autre côté en contrôle, en alternant pour toute la série.
Erreur technique courante
- Arrondir le bas du dos en tournant — Arrondir le bas du dos pendant la rotation reporte la charge sur la colonne plutôt que sur les obliques ; gardez le dos plat tout du long.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Pieds au sol — Garder les pieds posés au sol réduit la difficulté et convient mieux aux débutants avant de retirer l’appui.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Charger trop lourd et perdre le contrôle — Une charge trop lourde force une rotation brusque par élan plutôt qu’un mouvement contrôlé ; allégez pour retrouver une rotation propre.
Sans matériel
Alternative à domicile
La même rotation du tronc réalisée à mains jointes, sans charge, entraîne le même schéma de mouvement.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Abdominaux & core
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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