Dos
Meadows row
Muscles ciblés : Grand dorsal.
Meadows row
Profil de l’exercice
Barre en landmineNiveau : IntermédiaireDos
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Coincez une extrémité de la barre dans un landmine ou un coin, chargez l’autre extrémité.
- Placez-vous à côté de l’extrémité chargée, corps de profil par rapport à la barre.
- Adoptez une position de fente, jambe la plus proche de la barre placée en arrière.
- Penchez-vous vers l’avant et saisissez l’extrémité de la barre en pronation, épaule au-dessus, puis ramenez la barre vers la hanche en laissant le coude s’écarter et dépasser le buste, redescendez jusqu’à l’étirement complet, puis changez de côté.
Erreur technique courante
- Faire face à la barre — Se placer face à la barre plutôt que de profil transforme le mouvement en rowing classique et retire l’amplitude en arc propre au Meadows row ; restez de profil.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Prise neutre — Saisir l’extrémité de la barre à deux mains en prise neutre facilite l’apprentissage du mouvement avant de passer à l’unilatéral.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Tourner le buste pour lever la charge — Faire pivoter le tronc pour aider le mouvement retire le travail du dos au profit d’une rotation de la colonne ; gardez le buste stable.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un rowing unilatéral à l’élastique, fixé bas sur le côté, reproduit une trajectoire de tirage similaire en arc.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Dos
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
Continuer la lecture
Prêt à structurer votre progression ?
Retrouvez l’ensemble de nos guides anatomie, programmes et diététique, et l’équipement Force Addict Pro pour passer à l’action.