Jambes
Squat sauté (jump squat)
Muscles ciblés : Quadriceps, fessiers, mollets.
Squat sauté (jump squat)
Profil de l’exercice
Poids du corpsNiveau : IntermédiaireJambes
Comment l’exécuter
- Pieds à largeur d’épaules, descendez en squat classique.
- Poussez explosivement le sol pour décoller les deux pieds.
- Réceptionnez en amortissant avec les genoux et les hanches.
- Enchaînez directement la répétition suivante ou marquez une pause selon l’objectif.
Erreur technique courante
- Réception genoux verrouillés — Atterrir jambes presque tendues stresse fortement les genoux ; amortissez activement en refléchissant hanches et genoux à la réception.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Squat sauté sur place vs avec déplacement — Ajouter un léger déplacement latéral ou avant-arrière à chaque saut augmente la difficulté de contrôle et de coordination.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Enchaîner trop de répétitions explosives sans récupération — Ce mouvement pliométrique fatigue vite le système nerveux ; privilégiez des séries courtes et de qualité plutôt qu’un volume élevé qui dégrade la réception.
Sans matériel
Alternative à domicile
Déjà réalisable sans aucun matériel, sur une surface stable et non glissante.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Jambes
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
Continuer la lecture
Prêt à structurer votre progression ?
Retrouvez l’ensemble de nos guides anatomie, programmes et diététique, et l’équipement Force Addict Pro pour passer à l’action.