Jambes
Squat à la ceinture (belt squat)
Muscles ciblés : Quadriceps, fessiers.
Squat à la ceinture (belt squat)
Profil de l’exercice
Machine à ceinture (belt squat)Niveau : DébutantJambes
Comment l’exécuter
- Attachez la ceinture autour du bassin et fixez-la à la machine.
- Montez sur la plateforme, pieds à largeur d’épaules, pointes légèrement ouvertes.
- Prenez la charge, relâchez les sécurités, tenez le cadre légèrement pour l’équilibre.
- Descendez les hanches à la verticale jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol, puis remontez.
Erreur technique courante
- Tirer sur le cadre avec les bras — S’aider des bras pour remonter retire discrètement du travail aux jambes ; gardez une prise légère, juste pour l’équilibre.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Squat étroit ou large — Resserrer ou élargir l’écart des pieds oriente légèrement le travail entre quadriceps et fessiers.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Charger comme une presse à cuisses — Ce mouvement n’a pas la même mécanique qu’une presse ; une charge trop lourde d’emblée coupe l’amplitude et dégrade la position des hanches.
Sans matériel
Alternative à domicile
Le squat gobelet ou le squat au poids du corps reproduisent un mouvement de squat sans solliciter la colonne vertébrale de la même façon.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Jambes
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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