Cardio
Arc trainer
Muscles ciblés : Quadriceps.
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Arc trainerNiveau : DébutantCardio
Comment l’exécuter
- Montez sur les plateformes, pieds à plat, mains posées sur la barre fixe de la console.
- Réglez l'inclinaison : basse pour cibler mollets/ischios/fessiers, haute pour cibler les quadriceps.
- Réglez la résistance indépendamment de l'inclinaison pour garder les deux réglages séparés.
- Poussez un pied vers le bas et l'arrière le long de l'arc pendant que l'autre plateforme remonte.
- Gardez le buste droit et laissez les jambes donner le rythme plutôt que de tirer sur la barre.
- Réduisez la résistance sur la dernière minute, puis descendez une fois les plateformes arrêtées.
Erreur technique courante
- S'appuyer de tout son poids sur la barre fixe — Ça retire le travail des jambes et aplatit tout l'effet d'entraînement.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Inclinaison basse (mollets, ischios, fessiers) — Une inclinaison basse déplace l'accent vers l'arrière de la jambe, en complément du travail quadriceps de l'inclinaison haute.
- Résistance élevée à cadence basse — Augmenter la résistance tout en ralentissant la cadence transforme la séance en travail de force plutôt qu'en travail cardiovasculaire pur.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Garder la même inclinaison à chaque séance — Ne jamais faire varier l'inclinaison limite le travail à un seul groupe musculaire — alternez inclinaison basse et haute d'une séance à l'autre.
Sans matériel
Alternative à domicile
Marche rapide en côte ou montées de genoux sur place, pour un effort cardio à faible impact.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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