Jambes
Front squat aux haltères
Muscles ciblés : Quadriceps, fessiers.
Front squat aux haltères
Profil de l’exercice
Deux haltèresNiveau : IntermédiaireJambes
Comment l’exécuter
- Un haltère à chaque épaule, paumes face à face, coudes hauts.
- Pieds à largeur d’épaules, pointes légèrement ouvertes, poitrine haute.
- Poussez les hanches en arrière et pliez les genoux en gardant les haltères stables sur les épaules.
- Descendez jusqu’à ce que les cuisses soient au moins parallèles au sol, puis remontez en poussant sur le milieu du pied.
Erreur technique courante
- Laisser tomber les coudes — Des coudes qui descendent font basculer les haltères vers l’avant et arrondissent le haut du dos ; gardez-les hauts tout au long du mouvement.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Un haltère en position gobelet — Tenir un seul haltère verticalement contre la poitrine simplifie la prise pour les débutants tout en gardant le buste droit.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- S’arrêter avant la profondeur — Une charge trop lourde raccourcit systématiquement l’amplitude ; si les cuisses n’atteignent jamais le parallèle, allégez.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un squat au poids du corps, bras tendus devant soi pour l’équilibre, entraîne le même schéma sans charge.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Jambes
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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