Bras
Curl de poignet à la poulie
Muscles ciblés : Avant-bras.
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Poulie basse, barre droiteNiveau : DébutantBras
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Fixez une barre droite à une poulie basse et réglez une charge légère.
- Asseyez-vous sur un banc face au poste, pieds à largeur d’épaules.
- Saisissez la barre en supination, avant-bras posés sur les cuisses.
- Laissez la barre descendre en pliant uniquement les poignets, jusqu’à rouler vers les doigts, puis refermez la main et remontez les poignets en serrant fort les avant-bras, marquez une pause, puis redescendez en contrôle.
Erreur technique courante
- Charger trop lourd — Une charge trop lourde transforme la répétition en curl du coude et masque l’amplitude réelle du poignet ; utilisez une charge légère et contrôlée.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Aux haltères — Réaliser le mouvement assis avec des haltères, avant-bras posés sur les cuisses, reproduit le même travail sans poulie.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Décoller les coudes des cuisses — Décoller les avant-bras de leur appui fait bouger le coude plutôt que le poignet ; gardez-les fixés tout du long.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un curl de poignet à l’élastique, fixé au sol, tenu en supination, cible le même mouvement sans poulie.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Bras
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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