Cardio
Nage dos crawlé
Muscles ciblés : Grand dorsal.
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PiscineNiveau : IntermédiaireCardio
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Flottez sur le dos, corps aligné, oreilles dans l'eau, regard vers le haut.
- Gardez une ligne de corps longue, hanches proches de la surface, battements réguliers.
- Entrez un bras au-dessus de la tête, auriculaire en premier, paume tournée vers l'extérieur.
- Roulez épaules et hanches vers le bras qui entre pour que le dos puisse tirer.
- Fléchissez le coude sous l'eau et poussez vers la hanche pour terminer le mouvement.
- Ramenez ce bras tendu au-dessus de la surface pendant que l'autre commence son tirage.
Erreur technique courante
- Nager à plat sans roulis des épaules — Ça charge l'épaule plutôt que le dos — le roulis du corps est ce qui permet aux muscles du dos de tirer.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Dos crawlé avec battements seuls — Bras le long du corps, seuls les battements de jambes propulsent — isole le travail des jambes et la position du corps.
- Dos crawlé à un bras — Un bras qui nage pendant que l'autre reste tendu le long du corps isole le tirage et la rotation d'un seul côté à la fois.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Nager de longues séries sans jamais travailler la vitesse — Un volume constant à allure unique plafonne les progrès — alternez séances d'endurance et séances plus courtes à allure plus rapide.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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