Bras
Curl gobelet au kettlebell
Muscles ciblés : Biceps brachial.
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Un kettlebellNiveau : DébutantBras
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Debout, un seul kettlebell tenu par les cornes à deux mains.
- Laissez le kettlebell pendre devant les hanches, bras tendus, coudes fixés le long des côtes.
- Gainez le tronc pour l’empêcher de se balancer pendant le mouvement.
- Curlez le kettlebell vers la poitrine en pliant les deux coudes ensemble, serrez en haut à hauteur de poitrine, puis redescendez lentement jusqu’à l’extension complète.
Erreur technique courante
- Balancer le buste pour lever la charge — Utiliser l’élan du buste plutôt que la force des biceps retire l’essentiel du travail musculaire ; gardez le tronc verrouillé tout du long.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Curl marteau gobelet — Tenir le kettlebell par le corps plutôt que par les cornes place les poignets en position neutre et sollicite davantage l’avant-bras.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Couper l’amplitude en bas — Ne pas tendre complètement les bras en bas prive le biceps de son étirement le plus productif ; redescendez jusqu’à l’extension totale à chaque répétition.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un curl à deux mains sur un élastique épais, fixé au sol, reproduit la même prise et le même schéma de mouvement.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Bras
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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