Jambes
Mollets assis
Muscles ciblés : Mollets (soléaire).
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Machine mollets assisNiveau : DébutantJambes
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Assis, genoux sous le coussin, avant-pieds sur le support.
- Montez sur la pointe des pieds le plus haut possible.
- Marquez une courte pause en haut.
- Redescendez en contrôlant jusqu’à l’étirement.
Erreur technique courante
- Amplitude incomplète — Ne pas descendre suffisamment réduit l’étirement et le travail du mollet ; contrôlez toute l’amplitude.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Unilatéral — Un mollet à la fois permet d’ajuster précisément la charge à la force de chaque jambe.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Confondre mollets assis et mollets debout — Genoux fléchis, l’accent porte davantage sur le soléaire que sur le gastrocnémien ; ne cherchez pas à reproduire la même charge qu’en mollets debout, les leviers diffèrent.
Sans matériel
Alternative à domicile
Assis sur une chaise, un genou chargé d’un sac lesté, avant-pied sur un livre épais, reproduit un mouvement proche sans machine.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Jambes
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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