Épaules
Élévations latérales à l’élastique
Muscles ciblés : Deltoïde.
Élévations latérales à l’élastique
Profil de l’exercice
ÉlastiqueNiveau : DébutantÉpaules
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Debout au centre de l’élastique, une poignée dans chaque main le long des cuisses.
- Coudes légèrement fléchis, paumes vers les cuisses.
- Levez les bras sur les côtés jusqu’à hauteur d’épaule en menant par les coudes.
- Redescendez sur 2 à 3 secondes en résistant à la traction de l’élastique.
Erreur technique courante
- Monter au-dessus de la hauteur des épaules — Dépasser la hauteur d’épaule fait intervenir les trapèzes au détriment du deltoïde ; arrêtez le mouvement lorsque les mains atteignent l’horizontale des épaules.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Élastique de résistance différente — Changer d’élastique permet d’ajuster finement la difficulté, utile pour enchaîner des séries longues sans perdre la forme stricte.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Utiliser une bande trop lourde — Une résistance excessive pousse à balancer le buste pour lancer les bras ; réduisez la tension pour garder un mouvement strict et isolé.
Sans matériel
Alternative à domicile
Sans élastique, des élévations latérales lestées d’une bouteille d’eau ou à mains nues en tenue isométrique entretiennent le même schéma.
Épaules
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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