Bras
Curl marteau croisé
Muscles ciblés : Biceps brachial, brachial antérieur, avant-bras.
Curl marteau croisé
Profil de l’exercice
Deux haltèresNiveau : DébutantBras
Comment l’exécuter
- Debout, un haltère dans chaque main le long du corps, paumes face aux cuisses.
- Pieds à largeur de hanches, abdominaux gainés, léger fléchissement des coudes fixé pour tout le mouvement.
- Curlez un haltère en diagonale vers l’épaule opposée, en gardant la prise neutre.
- Serrez en haut sans que l’haltère touche le corps, puis redescendez en contrôle et changez de bras.
Erreur technique courante
- Poser l’haltère contre la poitrine en haut — Laisser l’haltère reposer contre le corps en haut décharge le bras en fin de mouvement ; gardez-le légèrement décollé.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Simultané — Curler les deux bras en même temps en diagonale accélère la série pour qui recherche l’intensité plutôt que le contrôle unilatéral.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Tourner le buste vers l’haltère — Pivoter le tronc pour aider le mouvement raccourcit l’amplitude réelle travaillée par le bras ; gardez les épaules fixes.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un curl marteau à l’élastique, en diagonale vers l’épaule opposée, reproduit la même trajectoire.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Bras
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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