Dos
Shrugs barre derrière le dos (buste incliné)
Muscles ciblés : Trapèzes.
Shrugs barre derrière le dos (buste incliné)
Profil de l’exercice
BarreNiveau : DébutantDos
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Debout devant une barre chargée posée bas, bar derrière les hanches.
- Saisissez la barre en pronation, mains un peu plus larges que les épaules.
- Soulevez la barre en tendant les hanches et inclinez le buste à environ 30° vers l’avant.
- Haussez les épaules vers l’arrière et le haut en serrant les omoplates, puis redescendez en contrôlant.
Erreur technique courante
- Rester complètement droit au lieu d’incliner le buste — Sans l’inclinaison à 30°, l’angle de travail spécifique du bas des trapèzes disparaît ; maintenez la légère inclinaison du buste tout au long de la série.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Amplitude de l’inclinaison — Ajuster légèrement l’angle du buste permet de cibler différemment les fibres basses des trapèzes selon la sensation recherchée.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Charger trop lourd et rouler les épaules vers l’avant — Une charge excessive pousse à rouler les épaules vers l’avant, exposant l’avant de l’épaule à un stress inutile ; réduisez le poids pour garder un haussement strict.
Sans matériel
Alternative à domicile
Des shrugs classiques debout, barre devant les cuisses, sollicitent les trapèzes sans reproduire l’angle incliné.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Dos
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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