Bras
Extension triceps à la poulie (pushdown)
Muscles ciblés : Triceps brachial.
Extension triceps à la poulie (pushdown)
Profil de l’exercice
Poulie hauteNiveau : DébutantBras
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Face à la poulie haute, coudes proches du corps.
- Tendez les avant-bras vers le bas jusqu’à l’extension complète.
- Marquez une courte pause en bas.
- Remontez en contrôlant jusqu’à un angle de coude d’environ 90°.
Erreur technique courante
- Coudes qui s’écartent du corps — Laisser les coudes s’éloigner réduit l’isolation du triceps ; gardez-les fixes contre le corps.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Barre droite vs corde — La corde permet d’écarter légèrement les mains en fin de mouvement pour une contraction plus complète du triceps.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Utiliser tout le corps pour pousser plus lourd — Se pencher en avant et pousser avec le buste réduit fortement le travail réel du triceps ; gardez le tronc stable et réduisez la charge si besoin.
Sans matériel
Alternative à domicile
Une extension triceps à l’élastique, fixé en hauteur, reproduit le même mouvement de poussée vers le bas.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Passer à l’action
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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