Bras
Curl biceps au kettlebell
Muscles ciblés : Biceps brachial.
Curl biceps au kettlebell
Profil de l’exercice
Deux kettlebellsNiveau : DébutantBras
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Debout, un kettlebell dans chaque main par la poignée, paumes vers l’avant.
- Laissez les kettlebells pendre sous les poignets, bras tendus le long du corps.
- Gainez l’abdomen et gardez les coudes fixés le long des côtes tout du long.
- Curlez les deux kettlebells vers les épaules en pliant uniquement les coudes, serrez en haut, puis redescendez lentement sur 2 à 3 secondes jusqu’à l’extension complète.
Erreur technique courante
- Laisser les poignets partir en arrière — Un poignet qui casse vers l’arrière sous la charge décentrée du kettlebell fatigue l’articulation et raccourcit le curl ; gardez le poignet ferme et aligné.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- En alternance — Curler un bras après l’autre permet de se concentrer sur chaque contraction avec une prise décentrée qui sollicite davantage l’avant-bras.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Se balancer pour lancer la charge — Un coup de reins pour démarrer le mouvement retire le travail des biceps ; gardez le buste immobile du début à la fin.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un curl à l’élastique, fixé sous les pieds, reproduit la même flexion du coude sans kettlebell.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Bras
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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