Dos
Rowing buste penché Smith machine
Muscles ciblés : Grand dorsal, trapèzes, biceps brachial.
Rowing buste penché Smith machine
Profil de l’exercice
Smith machineNiveau : IntermédiaireDos
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Buste penché vers l’avant à environ 45°, genoux légèrement fléchis, prise à largeur d’épaules.
- Débloquez la barre guidée et laissez les bras s’étendre complètement.
- Tirez la barre vers le bas de l’abdomen en rapprochant les omoplates.
- Redescendez en contrôlant jusqu’à l’extension complète.
Erreur technique courante
- Se redresser à chaque répétition — Utiliser l’élan du buste pour tirer la barre retire le travail du dos ; gardez l’angle du buste fixe et tirez uniquement avec les bras et le dos.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Prise supination — Tourner les paumes vers le haut insiste davantage sur le grand dorsal et les biceps.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Charger au détriment de l’amplitude — Un poids trop lourd raccourcit le tirage à quelques centimètres ; réduisez la charge pour retrouver une extension complète des bras à chaque répétition.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un rowing élastique buste penché reproduit le même mouvement de tirage sans barre guidée.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Dos
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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