Jambes
Soulevé de terre roumain sumo Smith machine
Muscles ciblés : Ischio-jambiers, fessiers.
Soulevé de terre roumain sumo Smith machine
Profil de l’exercice
Smith machineNiveau : IntermédiaireJambes
Comment l’exécuter
- Debout jambes largement écartées, pointes de pieds légèrement tournées vers l’extérieur, barre guidée devant les cuisses.
- Poussez les hanches vers l’arrière en gardant le dos plat et les genoux légèrement fléchis.
- Descendez la barre le long des jambes jusqu’à un étirement net des ischio-jambiers.
- Remontez en poussant les hanches vers l’avant.
Erreur technique courante
- Plier trop les genoux — Fléchir excessivement les genoux transforme le mouvement en squat sumo et réduit le travail des ischio-jambiers ; gardez une flexion légère et fixe.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Stance plus large — Élargir encore la position des pieds insiste davantage sur les adducteurs et l’intérieur des cuisses.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Chercher l’amplitude maximale plutôt que la sensation d’étirement — Descendre plus bas que ne le permet la mobilité de hanche pour “aller plus loin” arrondit le dos ; arrêtez-vous dès que l’étirement des ischio-jambiers est net, sans forcer davantage.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un good morning élastique en position sumo reproduit le même schéma de hanche sans barre guidée.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Jambes
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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