Épaules
Développé Arnold
Muscles ciblés : Deltoïde antérieur et moyen.
Développé Arnold
Profil de l’exercice
HaltèresNiveau : IntermédiaireÉpaules
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Assis, haltères devant les épaules, paumes tournées vers vous.
- Poussez vers le haut en faisant pivoter les paumes vers l’avant.
- Redescendez en effectuant la rotation inverse.
- Gardez un mouvement fluide et contrôlé.
Erreur technique courante
- Rotation trop rapide — Effectuer la rotation trop vite réduit le contrôle du mouvement ; ralentissez pour bien sentir le travail des épaules.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Rotation partielle — Limiter la rotation des paumes tout en gardant le reste du mouvement convient bien aux débutants qui découvrent l’exercice.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Charger comme un développé militaire classique — La rotation ajoute une exigence de coordination et de stabilité d’épaule ; repartez plus léger qu’au développé militaire haltères classique pour apprendre le geste.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un développé militaire élastique avec légère rotation des poignets en fin de poussée reproduit un travail proche.
Épaules
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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